A derékfájás az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, mégis rengeteg tévhit kering róla.
Sokan még mindig olyan tanácsokat követnek, amelyek valójában lassítják a gyógyulást.
Ebben a cikkben a derékfájás leggyakoribb tévhiteit gyűjtöttük össze, és megmutatjuk, mi működik valójában.
1. tévhit: Ha fáj a derekad, jobb nem mozogni
Valóság:
A túl hosszú ideig tartó inaktivitás kifejezetten ártalmas.
- az izmok tónusa csökken
- az izmok sorvadni kezdenek
- a kötőszövetek (fascia) merevvé válnak
A mozgás hiánya miatt a keringés is romlik, ami lassítja a regenerációt.
A megoldás:
Fájdalomhatár alatti, jól megválasztott mozgás (pl. séta, célzott gyakorlatok).
„A mozgás sok mindenre orvosság, de nincs az a gyógyszer, ami a mozgást helyettesítené.”
– Hippokratész
2. tévhit: A porckorongsérv mindig erős fájdalommal jár
Valóság:
Számos kutatás igazolja, hogy teljesen panaszmentes embereknél is kimutatható porckorong-előboltosulás vagy sérv.
A fájdalom nem csak a „sérv méretétől” függ, hanem például:
- a környező szövetek gyulladásától
- az idegrendszer érzékenységétől
- az izmok állapotától
Ezért fontos:
nem csak a leletet, hanem az embert kezeljük.
3. tévhit: A teljes ágynyugalom a legjobb megoldás
Valóság:
Az elhúzódó pihenés lassítja a gyógyulást.
- romlik az izomtónus
- lassul a keringés
- nő a merevség
A mozgás viszont:
- „olajozza” az ízületeket
- segíti a gyulladásos anyagok elszállítását
- természetes fájdalomcsillapítóként működik
4. tévhit: A porckorongsérv csak műtéttel gyógyítható
Valóság:
Az esetek nagy részében nincs szükség műtétre.
A sérvek kb. 80–90%-a konzervatív kezeléssel javítható, például:
- célzott gyógytorna (pl. McKenzie, spirál stabilizáció)
- manuális kezelések
- életmódbeli változtatások
A szervezet képes a sérves rész visszahúzására és tehermentesítésére.
A műtét általában csak akkor szükséges, ha súlyos idegrendszeri tünetek jelentkeznek.
5. tévhit: A „meszes” gerincen már nem lehet segíteni
Valóság:
A röntgenen látható elváltozások gyakran természetes, életkorral járó folyamatok.
Fontos:
sok tünetmentes embernek is van „meszesedése”.
Ezért:
nem a röntgenleletet kezeljük, hanem a funkciót.
A fájdalom sok esetben csökkenthető:
- az izmok rugalmasságának javításával
- a mozgástartomány növelésével
- a helyes terhelés visszaállításával
6. tévhit: Ha egyenesen ülsz, nem lesz derékfájásod
Valóság:
A statikus tartás — még ha „szabályos” is — hosszú távon terheli a gerincet.
A porckorongoknak mozgásra van szükségük a megfelelő tápanyagellátáshoz.
Ami valóban segít:
- gyakori pozícióváltás
- rendszeres felállás, nyújtózás
- könnyű átmozgatás ülés közben
Például:
- medence billentések
- törzsfordítás
- hasi légzés
A hasi légzés és az izmok aktiválása segíti a gerinc körüli keringést is.
7. tévhit: A fájdalom oka mindig ott van, ahol érzed
Valóság:
A derékfájás oka gyakran nem a derékban található.
Lehet:
- idegi eredetű
- izom- vagy fascia eredetű
- más területről kisugárzó probléma
Ezért fontos a megfelelő vizsgálat és differenciálás.
Hogyan vizsgálja ezt egy szakember?
A pontos ok feltárásához speciális teszteket használunk.
Például:
Lasegue-teszt
A páciens nyújtott lábát emelve figyeljük, kiváltható-e a fájdalom.
Bragard-teszt
A lábfej visszafeszítésével ellenőrizzük az idegi érintettséget.
Ezek segítenek eldönteni, hogy idegi eredetű problémáról van-e szó.
Összefoglalás
A derékfájás kezelése nem egyetlen módszerről szól.
Sokkal inkább egy összefüggésekben gondolkodó szemléletről.
Nem a tökéletes tartás a megoldás.
Nem a teljes pihenés.
Hanem a megfelelően adagolt mozgás, vizsgálat és kezelés.
Szakmai Gerincnap 2026
📍 Lurdy Rendezvényközpont
📅 2026. május 16.
Egy nap, ahol:
✔ rendszerezed a meglévő tudásod
✔ új szemléletet kapsz a vizsgálathoz és kezeléshez
✔ olyan összefüggéseket értesz meg, amiket eddig nem
Ha érdekel a téma mélyebben:
nézd meg a részleteket és az előadásokat itt: